Комплекс партерних та акробатичних вправ 1

Під час карантину для вихованців важливо залишитися в гарній фізичній формі, та зберегти танцювальні навички. Тому пропоную комплекс партерних та акробатичних вправ, які застосовую в дистанційній роботі зі своїми вихованцями основного рівня навчання (хореографічного гуртка НХК"Україночка).

.

Тема: Партерна гімнастика та акробатичні елементи як засіб розвитку технічної майстерності танцівник.
Мета: сформувати правильну поставку, розвинути гнучкість, еластичність м'язів і зв' язок,сприяти формуванню загальної фізичної підготовки.

Партерна гімнастика формує правильну поставку, виворітність ніг, танцювальний крок,гнучкість, еластичність м'язів і зв' язок.
Виконання вправ на підлозі дозволяє з найменшими витратами енергії досягти відразу трьох цілей:
- підвищити рухливість суглобів;
- поліпшити еластичність м'язів і зв' язок;
- зміцнити силу м'язів.
Метод партерної гімнастики допомога поступово виробити виворітність ніг, розвинути гнучкість хребта, еластичність стоп, відчуття постави (aplomb).

Акробатичні рухи надають мистецтву танцю неабияку видовищність. В основі акробатики- майстерне володіння тілом, високий рівень розвитку мускулатури.

Хід заняття:
Перед тим як робити партерні та акробатичні вправи, треба розігріти м'язи маленьким розігрів ом на місці.
1.Вправи сидячі на підлозі
- партерних розігрів стоп
- згинання та витягування колін
- згинання корпусу вперед (лягаючи на коліна)
- вправа "велосипед"
- вправа "ножиці"
- вправа "жабка"
- вправа "метелик"
-вправа "горішок"
2.Вправи лежачи на животі
- вправа "човник"
- вправа "пташка"
- вправа "кошик"
3.Партерна розтяжка
4.Акробатичні вправи
- стійка на лапатках (берізка)
- вправа "місток"
- перекид (уперед і назад)
- шпагат
- вправа "колесо"