Тема: Буковинські рухи, буковинський уклін.
Пояснення теми:
Відео 1. https://youtu.be/GSUQtBgtI4E
Відео 2.
Відео3.
Основний рівень 3р.н
Тема: Сучасна хореографія стиль хіп хоп: sham rock, horse move.
Пояснення теми:
Відео 1.
Відео 2.
Відео 3.
Основний рівень 5 рік навчання:
Тема: Партерні вправи (фітнес): партерна розтяжка м’яз внутрішньої сторони ніг (фітнес розтяжки).
Багато хто думає про розтяжку як про щось, що виконується тільки бігунами або спортсменами, але вона необхідна всім на регулярній основі для збереження мобільності і гнучкості.
У регулярного виконання розтяжки є безліч переваг:
1.Зменшує жорсткість м’язів і збільшує діапазон рухів. Розтяжка уповільнює дегенерацію суглобів, що дає підвищену гнучкість і здатність виконувати повсякденні дії з відносною легкістю. До того ж, не можна заперечувати, що чим ви гнучкішке, тим ширше амплітуда рухів, відповідно, і тренування стають більш інтенсивними.
2.Збільшує приток крові до м’язів. Виконання стретчингу на регулярній основі може покращити ваш кровообіг. У свою чергу хороше кровопостачання збільшує надходження поживних речовин в м’язи, допомагає зменшити час їх відновлення і зменшити больові відчуття, які можуть виникати після тренувань.
3.Покращує поставу і зменшує болі в спині. Згідно одного з досліджень, поєднання силових тренувань з вправами на розтяжку здатне зменшити м’язово-скелетні болі і утримувати хребет у правильному положенні.
4.Знімає стрес. Поєднання вправ на розтяжку з глибоким диханням знімає напругу в м’язах і розслабляє їх. Ви можете цього не помічати, але емоційний стрес змушує ваші м’язи напружуватися і стискатися. Типовими областями, які можуть страждати від болю, пов’язаного зі стресом, є шия, верхня частина спини і плечі. Приділяйте достатньо уваги цим зонам
